Самопомощь при панической атаке. Все приемы самопомощи при панической атаке можно разделить на две большие группы: ситуационные и превентивные. К группе ситуационных относятся приемы неотложной самопомощи при появлении первых симптомов тревоги и паники. К группе превентивных — действия, которые пациент предпринимает заранее, в спокойной, безопасной обстановке, чтобы снизить уровень тревоги и предотвратить развитие панических атак. В этой статье мы подробно рассмотрим неотложные действия при возникновении панической атаки. Регуляция дыхания. При появлении тревоги дыхание учащается. В кровь поступает больше кислорода. Нарушение газового баланса крови вызывает неприятные ощущения, которые усиливают тревогу и провоцируют возникновение панического приступа. Для того чтобы разорвать этот порочный круг, достаточно нормализовать уровень углекислого газа в крови. Дыхание в бумажный пакет. При повышении уровня тревоги нужно надеть на нос и рот небольшой бумажный пакет и прижать его к лицу, чтобы в щели не проходил воздух снаружи. В пакет нужно дышать (по возможности) ровно и медленно до тех пор, пока не исчезнут симптомы панической атаки. Преимущество метода — не требуется предварительных тренировок. Недостаток — это неудобно делать у всех на глазах. Дыхание в сложенные чашечкой ладони. Упрощенный вариант «бумажного пакета». Дышать тоже нужно ровно и медленно. Плюсы этого способа — возможность незаметно справиться с панической атакой на глазах у посторонних и отсутствие потребности в дополнительных приспособлениях. Минус — относительно небольшая эффективность. Замедленное дыхание. Для того чтобы прием был более результативным, следует потренироваться заранее. Дышим на счет, постепенно увеличивая продолжительность выдоха. Через несколько минут тревога отступает, организм расслабляется. Отвлечение. Немалую роль в развитии приступа играет концентрация пациента на симптомах тревоги. Отвлекая ум от неприятных ощущений, человек дает возможность своему телу расслабиться, и паническая атака проходит (или не возникает). Резиновая лента. Подойдет обычная резинка для денег, надетая на запястье. При появлении первых симптомов панической атаки нужно как следует оттянуть ленту, а затем отпустить ее, чтобы она с силой щелкнула по руке. Боль отвлечет от тревоги и либо поможет предотвратить развитие приступа либо обеспечит время для применения других приемов самопомощи. Щипок. Упрощенный вариант «резиновой ленты». Нужно резко ущипнуть себя за чувствительную область (например, за кожу на запястье). Эффект будет такой же, как в предыдущем случае, только слабее. Разговор. Можно поговорить по телефону с приятелем. А можно — с незнакомым человеком (например, в очереди или в транспорте). Разумеется, последний вариант не подойдет социофобам, поскольку у них такое общение само по себе может вызвать тревогу. Счет. Некоторые люди успешно побеждают тревогу, считая предметы (например, окна в соседнем здании или количество проходящих мимо прохожих) или производя арифметические действия в уме. Воображение или размышление. Можно представить себя в приятном, спокойном месте. А можно поразмышлять о какой- нибудь отвлеченной проблеме, которая не имеет к вам никакого отношения. Основной критерий завершенности локально лечения – «тишина» в тканях, отсутствие спазмов и тяг. Рассмотрим конкретные приемы лечения используемых при различных заболеваниях и симптомах, а так же поговорим о протокольном остеопатическом лечении. В книге описаны основные техники лечения. Авторизуйтесь, чтобы оставить свой отзыв о товаре «Остеопатия: Основные приемы лечения и самопомощи » Новосельцев С.В. Какая методика используется в работе групп самопомощи? Для выздоровления от зависимостей в этих группах используется методика и основные принципы Вполне уместно спросить: не является ли программа «12 шагов» альтернативой традиционным методам лечения? Размер: 6.4 Мб Одним из наиболее древних из всех известных способов лечения Су Джок. Основные приемы самопомощи (6.4 Мб). Основные приемы самопомощи (2009) PDF - Одним из наиболее древних из всех известных способов лечения является рефлексотерапия. С незапамятных времен люди при разных недугах и болях инстинктивно поглаживали и разминали больное место. Только размышлять или воображать нужно добросовестно, полностью отдаваясь этому занятию. Отвлечься от неприятных ощущений и снизить уровень тревогипомогает множество простых повседневных занятий — от вязания и мытья посуды до просмотра телепередач. При выборе занятия нужно учитывать два важных момента. Во- первых, деятельность должна успокаивать, а не возбуждать. Во- вторых, занятие должно быть не похоже на то, чем вы занимались в момент появления тревоги. Чем значительнее будет «переключение» с одного вида деятельности на другой, тем больше шансов на предотвращение панической атаки. Выбрать один или несколько наиболее действенных методов самопомощи можно, только опробовав их на практике. Так что не стесняйтесь и не бойтесь — пробуйте и выбирайте. И не забудьте, что самопомощь ни в коем случае не заменяет помощи квалифицированного специалиста. Приём по этому направлению ведут: Зам. Руководителя Центра, психотерапевт, психиатр, врач высшей категории.
0 Comments
Leave a Reply. |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. Archives
December 2016
Categories |